Une nouvelle façon de savourer le sans gluten, sans compromis sur la qualité et le goût.

⏳🍝 Les Meilleurs Repas Express et Sains avec des Pñtes Alternatives

Découvrez nos idées de plats express pour des repas rapides, sains et savoureux !

PùteOlégim

3/10/20253 min lire

Vous manquez de temps mais souhaitez manger sainement ?

Les pùtes alternatives (sans gluten, riches en nutriments) sont la solution idéale pour préparer des repas équilibrés en moins de 20 minutes !

Nos pùtes à base de patate douce, igname et banane plantain, avoine, carottes, épinards, potimarron etc.. sont non seulement gourmandes, mais aussi riches en fibres, minéraux et glucides complexes pour une énergie durable et une digestion facilitée.

Découvrez nos idées de plats express pour des repas rapides, sains et savoureux !

1. Salade fraßcheur aux pùtes et légumes croquants (15 min)

Parfait pour un déjeuner léger et nourrissant !

Ingrédients :

100 g de pĂątes Ă  l'avoine cuites

1 poignée de roquette

œ concombre en dĂ©s

10 tomates cerises coupées en deux

1 avocat en cubes

50 g de feta émiettée (ou tofu pour une version vegan)

1 c. à soupe d’huile d’olive

1 c. Ă  soupe de jus de citron

Sel, poivre, graines de sésame

Préparation :

Faites cuire les pĂątes selon les instructions et laissez refroidir.

MĂ©langez avec les lĂ©gumes, l’avocat et la feta.

Assaisonnez avec l’huile d’olive, le citron, le sel et le poivre.

Parsemez de graines de sésame et dégustez !

Pourquoi c’est top ?

Riche en fibres et en bonnes graisses, ce plat assure une digestion légÚre et une énergie durable.

2. PĂątes crĂ©meuses Ă  l’avocat et au citron (10 min)

Une sauce onctueuse sans crĂšme, ultra rapide et saine !

Ingrédients :

100 g de pĂątes Ă  l'igname cuites

1 avocat bien mûr

1 gousse d’ail

1 c. Ă  soupe de jus de citron

2 c. à soupe d’huile d’olive

10 feuilles de basilic frais

Sel, poivre

Préparation :

Mixez l’avocat, l’ail, le jus de citron, l’huile d’olive et le basilic jusqu’à obtenir une sauce lisse.

Mélangez la sauce avec les pùtes chaudes.

Assaisonnez et servez immédiatement !

Pourquoi c’est top ?

Cette recette est riche en antioxydants, en bonnes graisses et en fibres, pour un repas ultra digeste et nourrissant.

3. Pùtes façon wok au poulet et légumes croquants (20 min)

Un plat complet et gourmand, idéal aprÚs le sport !

Ingrédients :

100 g de pùtes aux épinards cuites

150 g de filet de poulet en laniĂšres

œ poivron rouge en lamelles

1 carotte rùpée

1 courgette en julienne

1 c. Ă  soupe de sauce soja (ou tamari)

1 c. Ă  soupe d’huile de sĂ©same

1 c. à café de graines de sésame

Préparation :

Faites revenir le poulet dans une poĂȘle avec l’huile de sĂ©same.

Ajoutez les légumes et faites sauter 5 minutes.

Incorporez les pùtes et la sauce soja. Mélangez bien.

Saupoudrez de graines de sésame et servez chaud.

Pourquoi c’est top ?

Une recette riche en protéines, vitamines et fibres, parfaite pour un repas équilibré.

4. Pùtes aux champignons et tofu grillé (15 min)

Une alternative végétale riche en protéines !

Ingrédients :

100 g de pĂątes au potimarron cuites

150 g de tofu ferme coupé en dés

1 poignée de champignons émincés

1 gousse d’ail hachĂ©e

1 c. Ă  soupe de sauce tamari

1 c. à soupe d’huile de coco

1 c. Ă  soupe de levure nutritionnelle

Préparation :

Faites revenir le tofu dans l’huile de coco jusqu’à ce qu’il soit dorĂ©.

Ajoutez les champignons et l’ail, puis laissez cuire 5 minutes.

Mélangez avec les pùtes et la sauce tamari.

Parsemez de levure nutritionnelle et dégustez !

Pourquoi c’est top ?

Un plat riche en protéines végétales et en saveurs, idéal pour un repas rassasiant.

5. Pùtes sauce cacahuÚte et légumes sautés (15 min)

Une explosion de saveurs pour un repas rapide et exotique !

Ingrédients :

100 g de pĂątes Ă  la banane plantain cuites

œ poivron jaune en lamelles

1 carotte en julienne

1 poignée de chou chinois émincé

1 c. Ă  soupe de beurre de cacahuĂšte

1 c. Ă  soupe de sauce soja

1 c. à soupe d’eau

1 c. à café de gingembre rùpé

1 c. à soupe de cacahuÚtes concassées

Préparation :

Faites revenir les lĂ©gumes dans une poĂȘle pendant 5 minutes.

MĂ©langez le beurre de cacahuĂšte, la sauce soja, l’eau et le gingembre pour obtenir une sauce lisse.

Incorporez la sauce et les pùtes aux légumes sautés. Mélangez bien.

Parsemez de cacahuÚtes concassées avant de servir.

Pourquoi c’est top ?

Un plat riche en protéines végétales et en bons lipides, parfait pour un repas gourmand et équilibré.

Conclusion : Mangez sain, rapide et savoureux !

Avec ces recettes, plus d’excuses pour ne pas bien manger mĂȘme quand on manque de temps ! Nos pĂątes alternatives offrent :

Un goût délicieux et une texture parfaite

Une digestion facile grĂące aux fibres naturelles

Un apport en glucides complexes pour une énergie durable

-10% avec le code BLOG10.

Retrouvez toutes notre gamme ici!

https://pateolegim.fr

Quelle recette allez-vous tester en premier ? Partagez vos idées et créations en commentaire !