Une nouvelle façon de savourer le sans gluten, sans compromis sur la qualité et le goût.
âłđ Les Meilleurs Repas Express et Sains avec des PĂątes Alternatives
Découvrez nos idées de plats express pour des repas rapides, sains et savoureux !
PùteOlégim
3/10/20253 min lire


Vous manquez de temps mais souhaitez manger sainement ?
Les pùtes alternatives (sans gluten, riches en nutriments) sont la solution idéale pour préparer des repas équilibrés en moins de 20 minutes !
Nos pùtes à base de patate douce, igname et banane plantain, avoine, carottes, épinards, potimarron etc.. sont non seulement gourmandes, mais aussi riches en fibres, minéraux et glucides complexes pour une énergie durable et une digestion facilitée.
Découvrez nos idées de plats express pour des repas rapides, sains et savoureux !
1. Salade fraßcheur aux pùtes et légumes croquants (15 min)
Parfait pour un déjeuner léger et nourrissant !
Ingrédients :
100 g de pĂątes Ă l'avoine cuites
1 poignée de roquette
œ concombre en dĂ©s
10 tomates cerises coupées en deux
1 avocat en cubes
50 g de feta émiettée (ou tofu pour une version vegan)
1 c. Ă soupe dâhuile dâolive
1 c. Ă soupe de jus de citron
Sel, poivre, graines de sésame
Préparation :
Faites cuire les pĂątes selon les instructions et laissez refroidir.
MĂ©langez avec les lĂ©gumes, lâavocat et la feta.
Assaisonnez avec lâhuile dâolive, le citron, le sel et le poivre.
Parsemez de graines de sésame et dégustez !
Pourquoi câest top ?
Riche en fibres et en bonnes graisses, ce plat assure une digestion légÚre et une énergie durable.
2. PĂątes crĂ©meuses Ă lâavocat et au citron (10 min)
Une sauce onctueuse sans crĂšme, ultra rapide et saine !
Ingrédients :
100 g de pĂątes Ă l'igname cuites
1 avocat bien mûr
1 gousse dâail
1 c. Ă soupe de jus de citron
2 c. Ă soupe dâhuile dâolive
10 feuilles de basilic frais
Sel, poivre
Préparation :
Mixez lâavocat, lâail, le jus de citron, lâhuile dâolive et le basilic jusquâĂ obtenir une sauce lisse.
Mélangez la sauce avec les pùtes chaudes.
Assaisonnez et servez immédiatement !
Pourquoi câest top ?
Cette recette est riche en antioxydants, en bonnes graisses et en fibres, pour un repas ultra digeste et nourrissant.
3. Pùtes façon wok au poulet et légumes croquants (20 min)
Un plat complet et gourmand, idéal aprÚs le sport !
Ingrédients :
100 g de pùtes aux épinards cuites
150 g de filet de poulet en laniĂšres
œ poivron rouge en lamelles
1 carotte rùpée
1 courgette en julienne
1 c. Ă soupe de sauce soja (ou tamari)
1 c. Ă soupe dâhuile de sĂ©same
1 c. à café de graines de sésame
Préparation :
Faites revenir le poulet dans une poĂȘle avec lâhuile de sĂ©same.
Ajoutez les légumes et faites sauter 5 minutes.
Incorporez les pùtes et la sauce soja. Mélangez bien.
Saupoudrez de graines de sésame et servez chaud.
Pourquoi câest top ?
Une recette riche en protéines, vitamines et fibres, parfaite pour un repas équilibré.
4. Pùtes aux champignons et tofu grillé (15 min)
Une alternative végétale riche en protéines !
Ingrédients :
100 g de pĂątes au potimarron cuites
150 g de tofu ferme coupé en dés
1 poignée de champignons émincés
1 gousse dâail hachĂ©e
1 c. Ă soupe de sauce tamari
1 c. Ă soupe dâhuile de coco
1 c. Ă soupe de levure nutritionnelle
Préparation :
Faites revenir le tofu dans lâhuile de coco jusquâĂ ce quâil soit dorĂ©.
Ajoutez les champignons et lâail, puis laissez cuire 5 minutes.
Mélangez avec les pùtes et la sauce tamari.
Parsemez de levure nutritionnelle et dégustez !
Pourquoi câest top ?
Un plat riche en protéines végétales et en saveurs, idéal pour un repas rassasiant.
5. Pùtes sauce cacahuÚte et légumes sautés (15 min)
Une explosion de saveurs pour un repas rapide et exotique !
Ingrédients :
100 g de pĂątes Ă la banane plantain cuites
œ poivron jaune en lamelles
1 carotte en julienne
1 poignée de chou chinois émincé
1 c. Ă soupe de beurre de cacahuĂšte
1 c. Ă soupe de sauce soja
1 c. Ă soupe dâeau
1 c. à café de gingembre rùpé
1 c. à soupe de cacahuÚtes concassées
Préparation :
Faites revenir les lĂ©gumes dans une poĂȘle pendant 5 minutes.
MĂ©langez le beurre de cacahuĂšte, la sauce soja, lâeau et le gingembre pour obtenir une sauce lisse.
Incorporez la sauce et les pùtes aux légumes sautés. Mélangez bien.
Parsemez de cacahuÚtes concassées avant de servir.
Pourquoi câest top ?
Un plat riche en protéines végétales et en bons lipides, parfait pour un repas gourmand et équilibré.
Conclusion : Mangez sain, rapide et savoureux !
Avec ces recettes, plus dâexcuses pour ne pas bien manger mĂȘme quand on manque de temps ! Nos pĂątes alternatives offrent :
Un goût délicieux et une texture parfaite
Une digestion facile grĂące aux fibres naturelles
Un apport en glucides complexes pour une énergie durable
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Retrouvez toutes notre gamme ici!
https://pateolegim.fr
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